Сегодня в молодёжных клубах Центрального района проходит тематический час, посвящённый профилактике наркомании и правонарушений, связанных с незаконным оборотом наркотиков. Отвечаем на вопрос: можно ли избавиться от вредных привычек?
Да, и это однозначный ответ!
Нашу повседневность каждый день наполняют какие-нибудь «маленькие ритуалы», некоторые из них становятся здоровыми и приятными привычками, некоторые – наоборот.
Здоровые привычки наполняют нашу жизнь позитивными эмоциями и помогают твёрдо стоять на ногах – через них мы создаём свою реальность. Мы можем делать зарядку с утра, принимать холодный душ, готовить для себя и для любимых еду на день заранее, гулять периодически на природе или в парках, зажигать вечерами свечи в доме для уюта. Всё это скорее положительно влияет на наше здоровье и самочувствие.
По другую сторону находятся «вредные привычки», которые чаще всего рождаются из-за нездорового психологического состояния и ведут к развитию зависимостей. Среди наиболее распространённых: курение, употребление психо-активных веществ, энергетиков, переедание, интернет-зависимости. В том числе в список вредных привычек могут входить и негативные установки в поведении, например, аутоагрессия, которые нередко требуют глубокой работы со специалистом.
Зависимость – это компульсивное, повторяющееся поведение, которое человек продолжает, несмотря на негативные последствия. Она формируется не сразу, но чаще всего начинается с привычки. Например, привычки себя «вознаграждать».
«После тяжелого стрессового дня я разрешаю себе покурить».
«Я сделала много работы сегодня, можно и выпить».
Когда мы делаем то, что приносит нам удовольствие или избавляет от дискомфорта, наш мозг выделяет дофамин – «гормон удовольствия». Это создаёт опасную якобы положительную связь между нами и нашей привычкой.
Так же работает попытка избавиться от тяжёлых чувств и переживаний – другая распространённая причина появления вредных привычек и зависимостей.
В рамках тяжёлой зависимости человек постоянно испытывает абстинентный синдром – неприятные физические или психологические симптомы, которые возникают, когда мы пытаемся отказаться от контролирующей наш мозг привычки. Зависимость меняет структуру нашего мозга, влияя на способность принимать решения, контролировать импульсы и получать удовольствие от жизни.
Хорошая новость в том, что избавиться как от вредных привычек, так и от тяжелых зависимостей возможно! Это потребует усилий, но результат точно того стоит.
Для начала стоит осознать, зачем вы это делаете? Вы начали курить, потому что вам плохо, скучно или кто-то на вас надавил в окружении? Очень важно определить триггеры, которые отправляют нас за лёгким и вредным дофамином. Попробуйте вести дневник и записывать свои ощущения, как психологические, так и физиологические.
Затем определите, мешает ли ваша привычка достижению какой-либо цели. Например, если вы выступаете на сцене, хотите заниматься спортом или пением, то курение однозначно будет мешать вам развивать свой талант и будет создавать трудности с дыханием и самоощущением.
Постепенно заменяйте вредную привычку здоровой альтернативой! В мире столько всего интересного, вы можете открыть для себя новые хобби, прочитать множество интересных книг, научиться редким навыкам. Попробуйте перенаправить свою энергию на созидание и развитие своего уникального таланта. Курить могут все, а вот внезапно сесть на шпагат или заговорить на редком языке – немногие.
Обязательно создайте для себя поддерживающую обстановку. Расскажите о своих намерениях близким друзьям или семье – людям, которым вы доверяете. Попросите о поддержке, предложите друг другу устроить марафон полезных привычек.
Измените психологическую обстановку в своей жизни или научитесь её принимать. На самом деле нередко зависимости появляются у людей из-за глубоких психологических проблем. Именно поэтому важно заниматься своим ментальным и физическим здоровьем, и понять, как улучшить себя и свою жизнь, чтобы чувствовать себя лучше и иначе справляться со стрессом.
Представляете, насколько силён тот человек, который находит выход из трудной ситуации без деструктивного поведения? Каждый из нас на это способен.
Если вы сталкиваетесь с трудностями в решении своих проблем или избавлении от негативных привычек, вы всегда можете обратиться в нашу психологическую службу за помощью!
