Как справиться со стрессом…

Люди по-разному реагируют на стресс: кто-то паникует и не может собраться с мыслями, а кому-то удаётся сохранить хладнокровие даже в самых сложных ситуациях.

Уровень стрессоустойчивости зависит от врожденных качеств. А ещё от жизненных обстоятельств: атмосферы в семье, наличия травмирующего опыта.

Но тем не менее, многочисленные исследования психологов показывают, что жизнестойкость может развить каждый человек. По сути, это психологический навык, который помогает быстро адаптироваться к любым ситуациям и не позволять гневу или страху одержать победу над человеком.

Стресс — это физиологическая реакция организма на опасность. Эта реакция включает в себя учащенное сердцебиение, повышение давления, выделение кортизола и многие другие изменения.

А значит, важно снижать стресс и повышать стрессоустойчивость физиологическими методами. Ведь всем известно, что физически истощенные люди хуже контролируют эмоции, сильнее переживают из-за проблем, быстрее выдыхаются, им тяжелее даются когнитивные задачи.

Поэтому, один из лучших способов повысить жизнестойкость – обзавестись привычками, которые пополняют ресурсы организма, а не растрачивают их. Вам эти привычки давно известны:

· 1. Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить.

· 2. Старайтесь ежедневно спать не менее семи часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Сон критически важен для здоровья психики и правильного функционирования практически всех систем организма.

· 3. Будьте физически активны. Физическая активность помогает сохранить здоровье мозга, справиться со стрессом и негативными мыслями.

Тренируйте внутренний локус контроля

Внутренний локус контроля – это уверенность человека в том, что его успехи и неудачи во многом зависят от его собственных действий, а не только от внешних сил. Человек, с сильным локусом контроля не отрицает, что есть обстоятельства, которые он не в силах преодолеть. Но в то же время он не сомневается, что совсем безвыходных ситуаций не бывает и всегда можно хотя бы немного улучшить своё положение.

Такая установка учит брать на себя ответственность, быть активным и не убегать от проблем. Кроме того, внутренний локус контроля позволяет лучше справляться с эмоциями и повышает устойчивость к стрессу:

· 1. Даже в сложных ситуациях занимайте активную позицию. Старайтесь делать какой-нибудь выбор или принимать какие-то – пусть не самые масштабные – решения. Например, в условиях кризиса вы решили изучить новый язык или закончить курсы экскурсоводов и т.п.

· 2. Если возникнет ощущение, что вы попали в ловушку, составьте список действий, которые можете предпринять, чтобы из неё выбраться. Это успокоит часть мозга, отвечающую за тревогу и запуск стрессовой реакции. И включит в работу часть мозга, которая умеет планировать, анализировать и придумывать решение проблем.

 Используйте метод радикального принятия

Название данного метода полностью передаёт его суть: важно принимать обстоятельства, которые вы не в силах изменить. Это не значит, что вы миритесь и пассивно плывёте по течению. Наоборот, вы перестаёте тратить время на рассуждения о том, как несправедлива к вам судьба. 

Отслеживайте у себя драматические фразы «Я больше этого не вынесу», «Этого не должно было случиться со мной». По сути они говорят о стадии отрицания – вы не готовы принять, что эти события произошли именно с вами, какими бы несправедливыми они не были.

Чтобы начать действовать, важнее говорить себе:

«Это действительно произошло, и я подавлен, но я могу кое-что сделать, чтобы мне и моим близким было легче».

Учитесь мышлению роста

 Мышление роста – это такой взгляд на мир, при котором во главу угла ставится упорство. Все люди разные, но каждый из нас может развить и улучшить свои навыки, умения, если приложить усилия. Звучит банально. Но на деле многие недооценивают свои способности к развитию и списывают свои сложности на отсутствие таланта, сложные обстоятельства или гуманитарный склад ума.

Согласно исследованиям психологов, наибольших творческих успехов достигают те, кто воспринимает неудачи на своём пути не как провал, а как некую головоломку, которую необходимо решить. Эта гибкость мышления позволяет пробовать новые способы приближения к желаемому результату. И главное – повысить стрессоустойчивость!

· 1. Всегда анализируйте свои ошибки. Невысокие показатели в учёбе, увольнение с работы не говорят о том, что человек не умён или не талантлив. Скорее, это говорит о том, что его потенциал не раскрыт. И эта неудача — очень–ценная информация о вас самих. Вы можете проанализировать, какие ваши действия не сработали или в каких условиях вы не смогли раскрыться.

· 2. Старайтесь фокусироваться на процессе, а не на результате. Хвалите себя за попытки – поверьте, многие не дошли даже до этого шага. Не сдаваться – это уже очень много.

· 3. Старайтесь фиксировать негативные мысли о себе и переформулировать их. Например, «У меня никогда это не получится» заменяйте на «У меня пока что это не получилось». Мысли предопределяют наши действия, а значит, нужно, чтобы они помогали, а не мешали.

Развивайте социальные связи

 Чем общительнее человек, тем увереннее он себя чувствует в любых жизненных обстоятельствах. Причина – в подсознательной уверенности таких людей, что в случае чего многочисленные друзья не откажут ему в помощи и поддержке.

· 1. Если не поддерживать социальные связи, они быстро ослабевают. Поэтому, даже если вы перегружены работой или домашними делами, выделяйте время, чтобы регулярно видеться или общаться с важными для вас людьми.

· 2. Не стесняйтесь просить о помощи. Консультируйтесь с друзьями и коллегами, если нужно принять какое-то решение. Это не только поможет решить проблему, но и укрепит ваши связи, ведь, на самом деле, люди часто очень рады помочь.

· 3. Общайтесь с новыми знакомыми. Общие интересы – это предпосылки для дружбы, поэтому самое время вспомнить о хобби. Студии театрального мастерства, занятия спортом, книжные клубы – выберите то, что вам интересно, и будьте открыты новым знакомствам и новой дружбе!

Справиться со стрессом иногда бывает трудно, но вполне возможно!

Борьба со стрессом – это процесс, требующий времени и усилий, однако уже сейчас учитесь управлять стрессом. И помните, стресс является нормальным явлением в жизни каждого человека, но управление им может помочь сохранить здоровье и благополучие. Следуя простым советам, вы можете управлять стрессом и сохранять позитивное отношение к жизни!